jabłko to fruktoza ;] nie nadaję się na noc bo do niskich IG nie należy a razowy to akurat nie koniecznie ma niskie, zależy też jaki bo są różne odmiany najlepszym wyjściem byłby makaron/ryż brązowy. ja np. wolę makaron. nie duże ilości jakieś 30g/40g. Skodzio ale czemu aż 2 gdoziny przed snem? nie lepiej zapodać 30 min przed snem i iść lulu? [...]
[...] orzechy b4 ww 3 tł 15/ok Dodaj białka np. ser biały albo jajka 2 snadanie w szkole chleb b8 ww44 tł4/ok ser gouda b12g ww0 tł10/ok Dodaj warzywa Obiat tzn zupa :D/ok ryz b7 ww77 tł1/za dużo węgli (albo ryż albo kasza) 2 danie kasza b13 ww60 tł3/ok warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa /ok piers z kurczaka g21 [...]
no droga niestety.no ma troche wiecej ale bialko lepszej jakosci.ryz mozna jesc na zimno i bedzie smakowal dobrze np. ryz, jogurt naturalny i jablko.mysle ze dobra przekaska.sam czasami stosuje
dieta jest na mase a ciemnego pieczywa jeszcze nigdy nei jadlem tam gdzie chleb zytni ma byc wlasnie to zmienione... 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki lub kasza [...]
Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]
Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]
Sobota-05.12 Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]
[...] bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja> Wy*** jogurt. Daj razowca z mięchem i warzywami i dorzuć bananka. Przypadkiem żadnych wędlin ze sklepu nie bierz. 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas surowka 2 banany Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje. 16.30-17.00 <ryz dac drugi raz czy makaron [...]
No dobra ulozylem sam cos :D Wiec: Śniadanie I : Ser chudy 150 gr, Platki owsiane 50gr +jablko srednie Śniadnie II: jogurt naturalny 350gr , 2xkanapki z chlebem pelnoziarnistym i indykiem orzechy laskowe 40gr Obiad :Pierś z kurczaka 150gr Ryz 50gr oliej lniany +warzywa Kolacja:Tunczyk 150 gr , kormka chleba warzywa ,jablko I ostatni [...]
Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]
witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]
[...] 30g /ok.,ale dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml OK. II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton [...]
[...] bialkowej /musli wlasnej roboty; odzywke zamien np. na jajka; dodaj troche tluszczu i omega3; jezeli nie masz problemow z porannym jedzeniem to dorzuc warzywa 2. 100gr ryzu+ 200gr twarogu poltlustego( na przemian z tunczykiem 130gr.jeden dzien to drugi tamto)+ sos uncle bens ze sloika ok 30gr + łyzka oliwy z oliwek. /ryz brazowy; wywal [...]
Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]